運(yùn)動減肥前期準(zhǔn)備

　　1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運(yùn)動習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。

　　2.運(yùn)動前**要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時(shí)提不起勁運(yùn)動。

　　3.現(xiàn)在塑身通常是先強(qiáng)調(diào)健康保健，再來才會結(jié)合運(yùn)動。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。較好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實(shí)踐少量多餐的習(xí)慣。

　　4.平時(shí)白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時(shí)常走動去上廁所喔!

　　5.改正身體姿勢，有助于增加活動量喔!平常坐著的時(shí)候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因?yàn)槭譀]擺動的習(xí)慣，導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩!

　　運(yùn)動減肥重點(diǎn)計(jì)劃

　　1.建議一周運(yùn)動三至四次，但運(yùn)動頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運(yùn)動、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動時(shí)間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運(yùn)動時(shí)比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

　　2.律的運(yùn)動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動強(qiáng)度約六至七的程級，例如擴(kuò)大運(yùn)動角度、增加運(yùn)動時(shí)間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

　　3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因?yàn)閯幼鳑]有做確實(shí)的關(guān)係。不讓錯(cuò)誤動作發(fā)生的較好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動作的節(jié)奏!

　　4.若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動量是累計(jì)的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。一般**會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

　　5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動，最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)