春季養(yǎng)生保健知識

　　我國古代所指的春季，是指從立春，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。

　　春為四時之首，萬象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”此時，春歸大地，冰雪消融，春風(fēng)送暖，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，世界上的萬事萬物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象。

　　“人與天地相應(yīng)”，此時人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生**掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應(yīng)避免耗傷陽氣了阻礙陽氣的情況發(fā)生。做到“夜臥早起，廣布于庭，披發(fā)緩形，以使志生”，這是春季養(yǎng)生的基本原則，具體說要注意以下幾方面：

　　一、要保暖防寒

　　春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年者之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”，室溫較好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

　　二、要晚睡早起

　　春季，要晚睡早起，保證一定的活動時間。但晚上不要睡得太晚，能晚于11點，早晨要早起，6點左右起床，不要睡懶覺。以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜舒展形體，在庭院中信步漫行，打太極拳，呼吸新鮮空氣，可使思想意識、思維迅速活躍起來，靈氣生發(fā)不息。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。子時(11——1點)、午時(11-13時)休息睡著較好。現(xiàn)在可延伸為：上午12-14時午休，半小時-1小時為佳，夜間**在零時——4時處于睡眠狀態(tài)，不能熬夜，保證足夠的睡眠。

　　三、要慎避風(fēng)邪

　　春天是風(fēng)氣主令，雖然風(fēng)邪一年四季皆有，但主要以春季為主。中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也”“風(fēng)性善行數(shù)變，易襲陽位”。風(fēng)邪既可單獨作為致病因子，也常與其他邪氣兼夾為病。因此，風(fēng)病之病種較多，而病變復(fù)雜，故《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“風(fēng)者，百病之長也”。許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相送連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流(即風(fēng))與健康的關(guān)系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。

　　四、要精神愉快

　　春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點，“使其志生”。即通過調(diào)節(jié)情態(tài)，使全內(nèi)的陽氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝，在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怨，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還傷心、傷胃、傷腦，從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

　　五、要勤于運動

　　春季是運動鍛煉的較好季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內(nèi)活動，戶外活動很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不畏，收縮無力。進(jìn)入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負(fù)離子，它們有利于骨骼的生長發(fā)育。

　　六、要美容保健

　　春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了，皮膚病專家認(rèn)為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補(bǔ)充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨起床后飲溫開水一杯，以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為較好，清淡的茶也是很好的飲品，且有**之功效。

　　七、宜甘減酸

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天，人體氣血化生之源;脾胃之氣健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝炎偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。故宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、魚、大棗、蜂密、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。

　　八、要防病保健

　　春季，氣候轉(zhuǎn)暖，致病的微生物、細(xì)菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦等傳染病的發(fā)生、流行。由于早春時節(jié)寒冷干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些病原微生物會乘虛而入而發(fā)病。因此，春季一定要重視防病保健。

　　■春季多發(fā)病和易復(fù)發(fā)的病：

　　1、呼吸道疾病：感冒，過敏性鼻炎、哮喘;——氣候不穩(wěn)定，風(fēng)邪為患;

　　預(yù)防：勤洗手，對飲水，不要到人多的地方去，遠(yuǎn)流感病人，避免接觸過敏東西。

　　2、皮膚病(蕁麻疹、接觸性皮炎、過敏性皮炎，單純糠疹，水痘、風(fēng)疹)——戶外活動多，微生物繁殖增多;

　　預(yù)防：衣著合適，避免暴露過多，避免陽光長時間照射，不要亂用藥。

　　3、傳染病：流感、肺結(jié)核，流腦，甲肝、戊肝;——疬氣為患;

　　預(yù)防：遠(yuǎn)離病員，戴口罩，注意飲食衛(wèi)生，不要到小攤點進(jìn)餐。

　　4、心腦血管疾病:高血壓、中風(fēng)(腦出血、腦梗)、心絞痛、心肌梗死等。——風(fēng)邪、寒邪;

　　預(yù)防:堅持服藥，避免情緒激動，防風(fēng)防寒保暖，按時作息。

　　5、精神心理疾病：焦慮癥、狂躁型精神病，——肝氣旺;

　　預(yù)防：調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)性養(yǎng)肝，避免勞累。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主春，意思是說，人體五臟之一的肝臟是與春季相應(yīng)的。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據(jù)統(tǒng)計，精神病發(fā)病率以3、4月份**，這也是季節(jié)對機(jī)體影響的反應(yīng)。而中醫(yī)所說的“春宜養(yǎng)肝”的道理就在于此。保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。有肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

　　九、要居室綠化

　　家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個重要方面，現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠化有益于人的健康長壽，若能常在靜謐、芬芳、優(yōu)美的綠色環(huán)境中生活，人體皮膚溫度可降低1℃～2.2℃，脈搏每分鐘減少4～8次，且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢，這對于心、腦血管病、高血壓、神經(jīng)衰弱以及呼吸道疾病有良好的輔助治療作用。綠色植物還可吸收滯留在空氣中的大量塵粒，從而使空氣得以凈化。尤其是綠色植物還可吸收滯留在空氣中的大量塵粒，從而使空氣得以凈化。尤其是綠色植物可過濾吸收放射性物質(zhì)，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。植物的青綠色不僅能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，還由于色調(diào)柔和而舒適，有益于眸明眼亮和消除疲勞，井使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。家庭綠化的重點是在陽臺。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，既可以美化環(huán)境，又能對人健康有好處。如：仙人掌，吊蘭、蘆薈。

　　十、要飲食調(diào)補(bǔ)

　　春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元氣的食物。根據(jù)體質(zhì)調(diào)補(bǔ)，不能盲目亂補(bǔ)。

　　氣虛體質(zhì)：可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、**、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。

　　血虛體質(zhì)：主食黑五類，大棗，桂圓等，各種肉類，肝臟，豬豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鵝血、甲魚、鯧魚、黃魚、帶魚等， 桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、蓮子、大棗、花生、、葡萄、葡萄干、枸杞等。

　　陰虛體質(zhì)：飲食清淡，甲魚，百合、銀耳，枸杞，桑椹。

　　陽虛體質(zhì)：要少食冷食，可以羊肉、海帶，肉類，面食。

　　濕熱體質(zhì)：少吃煎炸食物，麻辣燙等，薏苡仁，蒲公英，茵陳。

　　十一、藥補(bǔ)調(diào)補(bǔ)：

　　藥補(bǔ)，是針對人體已明顯出現(xiàn)氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補(bǔ)已不能糾正其虧損時，則應(yīng)在中醫(yī)指導(dǎo)下，施以甘平的補(bǔ)藥，以平調(diào)陰陽，祛病健身。

　　對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經(jīng)常感冒，容易出汗或內(nèi)臟下垂等，可酌情選用中成藥補(bǔ)中益氣丸、人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯等配合治療。

　　另外，根據(jù)中醫(yī)“春宜養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應(yīng)注意補(bǔ)肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補(bǔ)體虛、防風(fēng)粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進(jìn)補(bǔ)。還可選食具有開補(bǔ)作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚等以助肝氣之升發(fā)。

　　蔥白大蒜湯：蔥白250克，大蒜100克。蔥白洗凈切段，大蒜去皮搗碎，加水克，煮沸15分鐘即可，日服1～2次。此方發(fā)汗解表，散寒通陽，行氣去邪，預(yù)防流感有效。

　　芹菜大棗湯：芹菜200克，大棗50克。芹菜洗凈切碎，與大棗一起放入沙鍋，加水4碗，煮至2碗，日服2～3次。此方清熱平肝，補(bǔ)益脾胃，宜于失眠多夢、口干口苦者。

　　枸杞蒸蛋：枸杞10克，**(或鴨蛋)2個。枸杞洗凈，蛋去殼，裝碗內(nèi)攪勻，加水和食鹽少許，隔水蒸熟，吃蛋和枸杞。此方滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)心安神，益精明目，對營養(yǎng)不良、心悸煩躁、視力減退者有效。

　　首烏羊肉湯：羊肉250克、首烏30克。羊肉切塊，首烏洗凈，與羊肉共煮，吃肉喝湯。此方助陽生血，烏發(fā)明目，強(qiáng)體緩衰，宜于體質(zhì)虛弱的中老年人食之。

　　桃仁粥：桃仁30克，大米250克。桃仁洗凈，熬煮后取其汁，與大米共煮為粥，早晚分食。此方適宜骨節(jié)酸疼、咳嗽咯痰者。