造成失眠的原因有很多，其中一種最常見的就是因?yàn)榍榫w波動(dòng)異常，而引發(fā)的失眠癥狀。如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等不良情緒波動(dòng)，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時(shí)得不到調(diào)整，從而引發(fā)了失眠的癥狀。這種失眠屬于因情緒波動(dòng)引致的情緒不良性失眠。患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)有厭世和輕生反應(yīng)。情緒不良性失眠易復(fù)發(fā)，可因誘因持續(xù)存在或過度焦慮緊張致使病情加重，最終發(fā)展成為心理生理性失眠。

　　那么，面對(duì)這種情緒性失眠癥該怎么辦呢?

　　可以通過以下三種方法幫助緩解失眠：

　　1、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

　　2、運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

　　3、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

　　溫馨提示：生活中難免會(huì)遇到因情緒波動(dòng)導(dǎo)致的失眠情況，這時(shí)患者不要過度焦慮，反而會(huì)加重失眠。要學(xué)會(huì)使自己放松，失眠的癥狀就會(huì)得到緩解。如果還是無(wú)法改善，這時(shí)候就要及時(shí)接受治療。