春節(jié)長(zhǎng)假，與其整天在家打麻將、上網(wǎng)、玩游戲、看電視，久坐當(dāng)“沙發(fā)土豆”，還不如趁空檔時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)和輝瑞男性健康共同推出簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)“硬漢操”，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，紓解肌肉緊繃，還能促進(jìn)健康。男科專(zhuān)家則強(qiáng)調(diào)，多運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提高“性福”指數(shù)，也有助于男性成為名符其實(shí)的“硬漢”。

　　硬漢操鍛煉小肌肉群

　　國(guó)內(nèi)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)聯(lián)合男科醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和專(zhuān)業(yè)體育教練，共同組編的“硬漢操”，主要以有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式為主，共有7節(jié)動(dòng)作，目的在幫助久坐族通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉身體，提高有氧耐力，增進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性、進(jìn)而提高人體的柔韌性，特別是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。本套動(dòng)作的直接好處是，身體的各個(gè)小肌肉群，會(huì)受到鍛煉，尤其是陰莖根部的骨盆肌被稱(chēng)為是男性的性交肌肉，增強(qiáng)這些部位的肌肉鍛煉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)的快感。加上動(dòng)作有難易程度之分，適合經(jīng)常練習(xí)，藉由重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以做全身關(guān)節(jié)的伸展和柔韌性的鍛煉，有助于身體素質(zhì)的全面提高，以及身體的動(dòng)態(tài)平衡，對(duì)于維持人體的穩(wěn)定性，有直接的幫助，這套動(dòng)作同時(shí)適用于男性和女性。

　　久坐男人更易衰老

　　國(guó)內(nèi)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員、醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師賀占舉教授強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)樵陂T(mén)診中，看到多數(shù)男性的身體年齡比實(shí)際年紀(jì)老化許多，反觀有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不僅外表上顯年輕，健康指數(shù)和性福滿(mǎn)意度也是比較高的。事實(shí)上，久坐、開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)確實(shí)會(huì)影響男性精子的質(zhì)量和數(shù)量，一屁股坐著，陰囊、睪丸受到壓迫，不利血液循環(huán)和散熱，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，會(huì)影響睪丸的生精功能。此外，久坐讓睪丸新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄不暢，使睪酮分泌減少，容易導(dǎo)致勃起功能障礙和男性不育癥。賀占舉教授指出，保持運(yùn)動(dòng)的男性，精子活力明顯高于經(jīng)常久坐的人，因此建議每隔半小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下。

　　第一式：

　　肩胸打開(kāi)，雙手握拳下45度打開(kāi)，膝蓋微微彎曲。髖部從前，左，后，右方向以**幅度頂出畫(huà)一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

　　第二式：

　　肩胸打開(kāi)，兩手插腰，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性，靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　第三式：

　　肩胸打開(kāi)，膝蓋微曲，兩腳打開(kāi)與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

　　第四式：

　　一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時(shí)把雙拳向后方打開(kāi)。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)主要來(lái)自胯部把胯頂出主要鍛煉身體協(xié)調(diào)性，靈活性，控制力。

　　第五式：

　　單腳支撐，另外一只腳后伸到**化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動(dòng)四次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　第六式：

　　兩腳打開(kāi)稍微寬于肩膀，一側(cè)腳向后方打開(kāi)胯，身體和手臂同時(shí)向后方打開(kāi)，大小臂成90度，同時(shí)頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，遍做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

　　第七式：

　　雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時(shí)雙臂在胸前擴(kuò)胸。邊跳邊向前方移動(dòng)。做一個(gè)八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性，協(xié)調(diào)性。