女人對于飲食減肥餐單是很敏感的，同時也是深受其害，因?yàn)橐暫鯊膩頉]有減肥成功過。其實(shí)這不完全是減肥計(jì)劃的問題，也有可能是你把減肥計(jì)劃實(shí)施得太復(fù)雜了，有時候簡單化的減肥計(jì)劃或許能起到更好的作用。

　　1、每天記錄攝入食物的熱量

　　減肥的原理就是每天攝取的熱量小于每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤為的重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細(xì)節(jié)決定你減肥的成敗。

　　2、若是吃得多就得多跑步

　　如果你今天因?yàn)榫鄄突蛘呤蔷蹠驗(yàn)橹車巳旱挠绊懽屇銐嬋肓嗣谰萍央鹊摹吧顪Y”，那么你就得通過運(yùn)動來跳出這個“深淵”，也就是通過運(yùn)動來消耗那龐大的過剩熱量。

　　較好的耗能運(yùn)動當(dāng)然是有氧運(yùn)動，也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強(qiáng)度中等的運(yùn)動，且心率較好維持在較好有氧心率這個范圍:(220-年齡)x(60%~80%)。這個過程中建議注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內(nèi)就會“盡情”的燃燒。

　　3、每天較好消耗300千卡的熱量

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動，也就是說如果你若果每天都想瘦一點(diǎn)，那么你每天**主動的消耗250千卡的熱量才能達(dá)到減肥的目的。為了保險起見，我們較好能消耗300大卡的熱量，那么基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什么呢，請看下面：

　　1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。

　　2、騎單車60-75分鐘。

　　3、快走60-90分鐘。

　　4、游泳30-45分鐘。

　　5、球類運(yùn)動1小時左右。