正確提物姿勢。先屈膝下蹲，降低身體重心，然后再彎曲腰背部提起重物。

　　錯誤提物姿。由于身體重心未下降，向前彎腰時腰部負擔加重，易扭傷。

　　正確搬運姿勢。當屈膝下蹲搬起重物后，將重物盡量靠近身體，重物不超過腰圍的高度，縮短力臂，使身體重心保持平衡狀態，不會增加腰部負擔。

　　錯誤搬運姿勢;身體重心前傾，易失去平衡導致跌跤。在未跌倒之前，腰背部肌肉負重很大，易致損傷。

　　正確背物姿勢。膝關節、髖關節輕度屈曲，腰背部保持彎曲，不易引起腰痛。

　　錯誤搬物姿勢。重物距身體重心較遠，且超過腰圍的高度，因增加腰部負擔而易致腰部損傷。

　　錯誤的往高處放、取東西姿勢。髖、膝關節都處在完全伸直狀態，腰部極易后伸，增加了腰部的負擔。一旦用力不當，或失去平衡，均容易扭傷腰部。正確姿勢應該是先踩物墊高身體，再取、放物。

　　正確的晨起洗臉刷牙時的姿勢。微屈膝關節，輕彎腰，可避免損傷。