孕育一個健康、聰明的寶寶是所有母親的**心愿。那么如何補(bǔ)充營養(yǎng)才能生育一個健康的小寶貝呢?

　　有些女性在懷孕前刻意追求身材苗條而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還有的為了懷孕又吃又補(bǔ)造成營養(yǎng)過剩。特別瘦或特別胖的女性都可能出現(xiàn)月經(jīng)異常，從而影響生育能力，在妊娠過程中也較容易出現(xiàn)一系列相關(guān)問題。肥胖的女性在妊娠期間并發(fā)高血壓、糖尿病的風(fēng)險要比體重適中的女性發(fā)生這類疾病的風(fēng)險高得多，而且對胎兒的檢查和檢測等方面，由于女性的肥胖勢必帶來一定的困難。

　　·準(zhǔn)媽媽每天需要額外攝入焦耳以上的熱量，這意味著要比平時多吃兩片全麥面包及黃油或奶油，一盒150克的酸奶，一個蘋果。

　　·有些食物，如半熟的牛肉、**、貝類、生魚片及未經(jīng)消毒的牛奶等應(yīng)盡量避免食用，因?yàn)檫@些食物中可能存在李氏桿菌，有可能導(dǎo)致胎死宮內(nèi)。

　　·懷孕期間攝入多種維生素及脂肪酸，可以降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)病率。

　　·過量的補(bǔ)充維生素A不但沒有好處，反而可能造成胎兒生長緩慢和輸尿管的異常，但是可以通過補(bǔ)充胡蘿卜素——維生素A的前體物質(zhì)來避免。

　　·有研究表明，胎兒生長緩慢及早產(chǎn)或過期產(chǎn)等情況的發(fā)生可能與母親血液中鋅含量過低有關(guān)，因此補(bǔ)鋅也非常重要。蔬菜可以增加非肉類鋅的來源，如綠葉菜、根莖類蔬菜、整粒谷類以及堅果等。如果每天能再攝入新鮮的牛奶或奶制品，那么僅僅從食物中攝取的鋅已經(jīng)足夠機(jī)體所需，并不需要額外應(yīng)用藥物治療。

　　·孕婦應(yīng)當(dāng)對吸煙與嗜酒堅決說“不”!因?yàn)檫@不但會導(dǎo)致胎兒畸形，而且還會造成孕婦血鈣代謝的異常。如需補(bǔ)鈣，最理想的方式還是從食物中攝取，仍不能滿足機(jī)體需要時才考慮額外補(bǔ)充鈣劑。

　　·并不是所有的孕婦都需要常規(guī)補(bǔ)充鐵劑，只有當(dāng)已經(jīng)證實(shí)孕婦確實(shí)存在缺鐵性貧血或居住于缺鐵性貧血的高發(fā)地區(qū)時才應(yīng)考慮常規(guī)補(bǔ)充鐵劑。

　　·有些地區(qū)由于地方性碘缺乏而可能導(dǎo)致新生兒發(fā)生呆小癥和新生兒甲狀腺功能減退，應(yīng)當(dāng)食用加碘食鹽，而且較好在懷孕之前就開始食用。