1.下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。

　　2.勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。

　　3.不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現。

　　4.起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

　　5.告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　6.每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

　　7.每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。

　　8.每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。

　　9.使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。

　　10.戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西**自己。