快樂(lè)的十一假期已經(jīng)結(jié)束了，由于假期生活方式發(fā)生改變引起疾病悄然出現(xiàn)，例如腸道疾病、口腔潰瘍、感冒等等，還有的市民則出現(xiàn)了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問(wèn)題。怎樣改善來(lái)讓自己快速的打起精神振奮到工作中來(lái)呢?

　　專家指出，重新恢復(fù)有規(guī)律的飲食和正常的生活節(jié)奏，有助于消化功能改善，緩解長(zhǎng)假綜合征影響，但是調(diào)整時(shí)間因人而異，有的人一兩天就能恢復(fù)，有的則需數(shù)天。除此之外，可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果，幫助身體機(jī)能恢復(fù)正常。

　　長(zhǎng)假期間玩樂(lè)過(guò)度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的市民出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。專家介紹，新的睡眠規(guī)律在4-6天內(nèi)就會(huì)形成，如果一個(gè)人在長(zhǎng)假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后已不能和正常的作息時(shí)間相適應(yīng)。因此，在假期的最后一兩天，不應(yīng)該再熬夜，也不要安排密集的活動(dòng)，而要參考節(jié)后的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

　　節(jié)后綜合征常見(jiàn)的主要有四種。其中包括生物鐘紊亂：長(zhǎng)假期間，很多市民都會(huì)通宵聚會(huì)，白天又補(bǔ)眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂;恐懼上班：經(jīng)過(guò)接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開(kāi)始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒;輕度憂郁：假期中，許多兒時(shí)朋友同學(xué)聚在一起，聚會(huì)潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無(wú)聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。高春鴻說(shuō)，節(jié)后綜合征一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)，所以上班族應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，自我調(diào)整。