40多歲的王先生在軟件公司工作。他頸肩部疼痛已有1年多，近來出現(xiàn)右上肢麻痛，嚴(yán)重時(shí)影響睡眠。醫(yī)生說他患上了頸椎病。由于還不需要手術(shù)，醫(yī)生讓他進(jìn)行康復(fù)治療。頸椎病的康復(fù)治療包括平時(shí)對頸椎的保護(hù)，牽引及理療，這些方法都能減輕頸椎病的癥狀。運(yùn)動療法還可以增加頸椎的力量及活動度，防止頸椎病的發(fā)展和復(fù)發(fā)。王先生的頸椎病經(jīng)過牽引及理療后癥狀明顯減輕，隨后他又按照運(yùn)動康復(fù)法堅(jiān)持運(yùn)動，至今他的頸椎病沒有再發(fā)作。

　　頸椎病患者要注意日常工作和生活時(shí)的體位。頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關(guān)系密切。正常的頸椎姿勢是頸部保持正直。若頸部前屈，下頸椎的壓力會隨之逐步加大。有學(xué)者測出，頭部每向前移動1英寸，下頸椎的壓力會隨之加大1倍。長時(shí)間低頭或仰頭還可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以工作、生活時(shí)頸部要保持正確的姿勢，電腦、電視應(yīng)置于平視或略低于平視位置。睡眠時(shí)枕頭的高度應(yīng)以保持頸部的生理曲度為準(zhǔn)，避免過高或過低造成頸椎過伸或過屈，枕頭的硬度也要適中。

　　下面就教給患者兩套醫(yī)療體操，可以加強(qiáng)頸肩部的肌力和頸部活動度。

　　一、頸部肌力鍛煉：

　　1.后伸較力：雙手指交叉置于枕后，手臂用力向前，頸部用力向后，手較勁作頸伸肌群的等長收縮。注意用力時(shí)頸部要保持正直。

　　2.側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁作等長收縮。

　　3.前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌群用力較勁作屈肌群等長收縮。

　　4.抗重力肌力訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上垂于床邊，側(cè)屈，后伸，前屈抗重力肌力訓(xùn)練。

　　以上運(yùn)動每次收縮10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉兩次。逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，以運(yùn)動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

　　二、頸部關(guān)節(jié)活動及牽伸鍛煉：

　　患者坐位，做向前屈，向后伸，向兩側(cè)偏屈，旋轉(zhuǎn)等頸部活動，增加頸椎關(guān)節(jié)活動度，并可以用手加力牽張頸部肌肉，可以解除頸部肌肉發(fā)緊，減輕疼痛。

　　注意：1.頸椎病發(fā)作期不做劇烈活動。

　　2.各項(xiàng)鍛煉均應(yīng)緩慢漸進(jìn)。

　　3.脊髓型頸椎病應(yīng)慎重進(jìn)行鍛煉，若鍛煉后癥狀加重應(yīng)減小動作幅度或強(qiáng)度，甚至停止鍛煉。　　　(周謀望)