艾灸穴位：涌泉穴。

　　位置：約當(dāng)足底前中1/3的交點。當(dāng)?shù)?、3跖趾關(guān)節(jié)稍后處。該穴溫灸有回陽救逆的作用，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，溫灸涌泉穴，對溫通血脈，促進(jìn)血運有很大幫助。

　　方法：每晚睡前，患者洗腳后平臥，艾灸條每次1支，截成兩段，由他人點燃對準(zhǔn)穴位，左右兩穴灸完為止每日1次，勿燙傷。7天為1療程，休息2天后，再進(jìn)行第二療程，可連灸3～5個療程。

　　作用：涌泉穴位于足底，居人身之**位，灸之可引熱下行，調(diào)和陰陽，使血壓趨于正常。

　　按摩三個穴位有效提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代社會，由于人們生活節(jié)奏快，精神壓力大，作息時間不規(guī)律等原因，常會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。輕者，不容易入睡或怕外界干擾，醒后不能再次入睡，重者會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，嚴(yán)重影響人們的日常生活。長期如此，還可能誘發(fā)其他心理和精神疾患。

　　不少失眠者，動不動就會吃安眠藥，時間長了甚至?xí)习a，還會產(chǎn)生耐藥性。其實，祖國醫(yī)學(xué)的推拿、導(dǎo)引等方法，對失眠都有很好的效果，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體，改善睡眠質(zhì)量。

　　中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

　　根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。所以，我們應(yīng)該著重運用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

　　根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現(xiàn)面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。